Zdrowy styl życia ma wpływ na wszystkie aspekty jakości naszego życia. A
co to właściwie znaczy? Czy zdrowy styl życia jest wtedy, kiedy jemy
codziennie kiełki, a może kiedy biegamy z samego rana? Każdy moment
naszego życia może być dobrym momentem, aby ustalić sobie zasady
„swojego zdrowego stylu życia”. Od czego zacząć? Właściwie od nas
samych, od pozytywnego nastawienia do siebie, do świata i do zmian,
które chcemy wprowadzić, aby stać się zdrowszym i cieszyć się lepszym
samopoczuciem.
Poniżej przedstawiam kilka takich zasad. Jeśli się do nich dostosujemy,
nasze życie zmieni się na lepsze, a co najważniejsze – na zdrowsze.
FORMA
Regularne ćwiczenia sprawią, że będziemy mieli więcej energii. Jeśli nie lubisz wykonywać ćwiczeń, możesz po prostu zacząć się więcej ruszać:
- chodź schodami, zamiast jeździć windą
- parkuj samochód dalej od wejścia (sklepu, biblioteki)
- wysiądź z autobusu 1 lub 2 przystanki wcześniej, a resztę przejdź na pieszo
- w przerwach w pracy zrób sobie mały spacerek, zamiast pójść na kolejnego papierosa
- w domu przy sprzątaniu/gotowaniu włącz radio/telewizor i więcej się ruszaj (tańcz)
Regularne ćwiczenia sprawią, że będziemy mieli więcej energii. Jeśli nie lubisz wykonywać ćwiczeń, możesz po prostu zacząć się więcej ruszać:
- chodź schodami, zamiast jeździć windą
- parkuj samochód dalej od wejścia (sklepu, biblioteki)
- wysiądź z autobusu 1 lub 2 przystanki wcześniej, a resztę przejdź na pieszo
- w przerwach w pracy zrób sobie mały spacerek, zamiast pójść na kolejnego papierosa
- w domu przy sprzątaniu/gotowaniu włącz radio/telewizor i więcej się ruszaj (tańcz)
STRES
W codziennym, szybkim tempie naszego życie niełatwo unikać stresu, ale można się odstresować na różne sposoby. Stres ma działanie wręcz wyniszczające na nasze ciało, jak również psychikę.
Możemy się odstresować i zrelaksować np.:
- kładąc się wieczorem do łóżka i słuchać muzyki relaksacyjnej
- zrobić sobie kąpiel z solami/żelami odświeżająco-relaksującymi
- pooddychać głęboko i pomyśleć o rzeczach przyjemnych
- poczytać ciekawą książkę lub obejrzeć ciekawy/ulubiony film
- oddać się medytacjom
W codziennym, szybkim tempie naszego życie niełatwo unikać stresu, ale można się odstresować na różne sposoby. Stres ma działanie wręcz wyniszczające na nasze ciało, jak również psychikę.
Możemy się odstresować i zrelaksować np.:
- kładąc się wieczorem do łóżka i słuchać muzyki relaksacyjnej
- zrobić sobie kąpiel z solami/żelami odświeżająco-relaksującymi
- pooddychać głęboko i pomyśleć o rzeczach przyjemnych
- poczytać ciekawą książkę lub obejrzeć ciekawy/ulubiony film
- oddać się medytacjom
ZDROWE ODŻYWIANIE
Zdrowe odżywianie: zacznijmy się zdrowo odżywiać. Co to dokładnie znaczy? Mniej więcej to, aby nie jeść byle czego, byle szybko i byle tanio.
A więc:
- spożywajmy posiłki zbilansowane i różnorodne
- jedzmy dużo warzyw i owoców
- unikajmy alkoholu, napojów alkoholowych
- unikajmy tłustego mięsa, pasztetów i innych wyrobów „mięsopodobnych”
- wypijajmy co najmniej 1,5 l wody mineralnej dziennie
- ograniczmy do minimum spożycie cukru, białej mąki, soli
- ograniczmy spożywanie żywności z dodatkami sztucznych barwników, konserwantów
- jedzmy dużo ryb i owoców morza
- nie bójmy się wprowadzać zmian w nasz jadłospis (próbujmy nowe przepisy, nowe produkty)
- spożywajmy najlepiej 4-5 posiłków dziennie i nie podjadajmy między posiłkami!
Zdrowe odżywianie: zacznijmy się zdrowo odżywiać. Co to dokładnie znaczy? Mniej więcej to, aby nie jeść byle czego, byle szybko i byle tanio.
A więc:
- spożywajmy posiłki zbilansowane i różnorodne
- jedzmy dużo warzyw i owoców
- unikajmy alkoholu, napojów alkoholowych
- unikajmy tłustego mięsa, pasztetów i innych wyrobów „mięsopodobnych”
- wypijajmy co najmniej 1,5 l wody mineralnej dziennie
- ograniczmy do minimum spożycie cukru, białej mąki, soli
- ograniczmy spożywanie żywności z dodatkami sztucznych barwników, konserwantów
- jedzmy dużo ryb i owoców morza
- nie bójmy się wprowadzać zmian w nasz jadłospis (próbujmy nowe przepisy, nowe produkty)
- spożywajmy najlepiej 4-5 posiłków dziennie i nie podjadajmy między posiłkami!
ZDROWY SEN
- śpijmy co najmniej 5-6 godzin
- przed spaniem wywietrzmy pokój
- zjedzmy lekką kolację przynajmniej 2 godziny przed snem
- przed spaniem pomyśl o przyjemnych rzeczach
- śpijmy co najmniej 5-6 godzin
- przed spaniem wywietrzmy pokój
- zjedzmy lekką kolację przynajmniej 2 godziny przed snem
- przed spaniem pomyśl o przyjemnych rzeczach
NASZE NASTAWIENIE
- spróbujmy podtrzymywać pozytywne nastawienie do siebie i uśmiechajmy się do innych!
- spróbujmy podtrzymywać pozytywne nastawienie do siebie i uśmiechajmy się do innych!
/Szymon
Zastanawia mnie zdanie "- wypijajmy co najmniej 1,5 l wody mineralnej dziennie", gdzie jakiś czas temu czytałem, o tym, że ta norma wyssana jest z palca i owe 1,5l liczy się do całej wody, włącznie z jedzeniem i innymi napojami, a sam mit "1,5 litra mineralki dziennie" jest napędzony przez koncerny podobnie jak mit picia mleka o którym piszecie 20 stycznia - w takim razie, mogę spokojnie uznać, że ten blog nie jest do końca rzetelny (jak większość) niestety..
OdpowiedzUsuńWyssany z palca może być także tekst który jakiś czas temu czytałeś :)
UsuńFakt także uważam, że to się tylko tak mówi, że 1,5 litra, ale nie jest to tak do końca wyssane z palca jak piszesz.
Jakiś czas temu czytałem, że kiedyś mówiono w taki sposób o dwóch litrach a nie półtorej. Może już uwzględnili to jedzenie i inne napoje? Może :)
W zasadzie, poza ogólnie panującym mitem o półtora litra wody nigdy jako takich faktów nie wyczytałem. Z tego co pamiętam, pisali o tym, że to ściema doliniebiotechnologicznej - to jest moim zdaniem dużo bardziej wiarygodne źródło niż powszechnie panujący mit (podobny do tego, że powinno się spać 8h). Do tego mit o wodzie nie precyzuje jakiej wody mineralnej - dla niektórych ludzi picie wysoko mineralizowanej wody może być nawet niebezpieczne, niektórzy mogą pić wodę źródlaną (do 500mg minerałów na litr) - taka woda również może powodować niedobory np. magnezu.
OdpowiedzUsuńPoza tym, nie chcesz mi chyba powiedzieć, że z jedzenia i innych napojów dziennie przyjmujesz tylko pół litra wody? :)
Nie wnikam z dużą dokładnością w to czy te półtora litra powinno się pić, czy nie - nie znalazłem nigdy żadnego dokumentu, żadnych badań które by to potwierdzały.
Jedyne o czym słyszałem, to "Zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej i kwasowo zasadowej" gdzie jest o tym wzmianka, z tym, że ta książka wyszła w 2007r, więc badania są pewnie jeszcze starsze (może 2004?)
Nie mówię też, że to źle pić wodę, sam kupuję wodę średnio mineralizowaną i faktycznie schodzi mi ok. butelki dziennie, ale nie dlatego, że wmuszam w siebie tyle wody, po prostu tak schodzi.
I możesz mieć rację - przesadziłem z tym "wyssaniem z palca" ale też jest mocno przesadzone wlewanie w siebie na siłę tą "magiczną" barierę.